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ऐसे बढ़ाएं अपना गुड़ केलेस्ट्रोल, जानिये एचडीएल को कैसे बढ़ाएं

कोलेस्ट्रॉल शरीर की कोशिकाओं में पाया जाने वाला एक ऐसा पदार्थ है जो भोजन को पचाने और हार्मोन के उत्पादन में मदद करता है। मनुष्य का शरीर कुछ मात्रा में कोलेस्ट्रॉल का निर्माण करता है जिसकी शरीर को जरूरत होती है।

इसके अलावा अतिरिक्त या ज्यादा कोलेस्ट्रॉल को शरीर को नुक्सान पहुँचाने लगता है। ये शरीर के खून में वसा और प्रोटीन से बने बंडल या गांठ की तरह रहता है और प्रवाह करता है। कोलेस्ट्रॉल खून में पाई जाने वाली फैट यानी चर्बी ( वसा ) को कहा जाता है।

ऐसा माना जाता है कि किसी भी उम्र के स्त्री-पुरुष में कोलेस्ट्रॉल का स्तर 200 एमजी/डीएल से नीचे होना चाहिए. कोलेस्ट्रॉल के ज्यादा बनने से हृदय रोग हो सकते हैं।

बता दें कि एचडीएल को गुड कोलेस्ट्रॉल यानी कहा जाता है। यह कोलेस्ट्र आपके दिल के लिए फायदेमंद हो सकता है. एचडीएल कोलेस्ट्रॉल (HDL cholesterol) खून से अतिरिक्त वसा को हटाता है और आपकी धमनियों को साफ रखने में मदद करता है।

रोज का व्यायाम

अगर आप अपने शरीर में एचडीएल यानी गुड कोलेस्ट्रॉल को बढ़ाना चाहते हैं तो नियमित एक्सरसाइज करें. नियमित व्यायाम करने से शरीर में अच्छा कोलेस्ट्रॉल बढ़ता है। आप जैसा चाहे उस तारक का वर्क आउट कर सकते हैं पर व्यायाम बहुत जरुरी है।

वजन करें नियंत्रित

अगर आपका वजन ज्यादा है या आप ओवर वेट हैं तो यह नुकसानदायक है आपको अपने बढे हुवे वजन को काम करने के बारें में गंभीरता से सोचना चाहिए। इसके लिए आप डाइट पर ध्यान दें साथ ही फाइबर और प्रोटीन को अपने आहार का हिस्सा बनायें।

धूम्रपान से रहें दूर

अगर आपमें धूम्रपान की आदत है तो इसे आप जीतनी जल्दी हो सके त्याग दें , विशेषज्ञों का कहना है तम्बाखू से एलडीएल केलेस्ट्रॉल जल्द बढ़ता है अतः इसे तुरंत छोड़ें।

आहार

आप अपने आहार में ताली भुनी हुई चीजों से दुरी बनाये जो आपके केलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में मददगार साबित होगी। साथ ही प्रोसेस्सड फ़ूड से दुरी बनाये यह खून में एलडीएल केलेस्ट्रॉल को जल्द बढ़ता है साथ ही इसमें ट्रांस फैट और सैचरेटेड फैट की मात्रा अधिक होती है।

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